구름언니

건강과 웰빙

최근 다이어트와 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 저탄고지(Ketogenic Diet, LCHF: Low Carb High Fat) 다이어트가 큰 인기를 끌고 있다. 이 방식은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단으로, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선 등의 다양한 건강상 이점을 제공한다고 알려져 있다. 하지만 단점과 부작용도 존재하기 때문에 정확한 개념과 올바른 실천 방법을 아는 것이 중요하다.이 글에서는 저탄고지 다이어트의 원리, 장점과 단점, 그리고 추천 식단까지 완벽하게 정리해 보겠다.  1️⃣ 저탄고지 다이어트란? – 원리와 기본 개념✔️ 저탄고지 다이어트의 기본 원리저탄고지 다이어트는 탄수화물을 5-10% 이하로 제한하고, 지방을 70-80%..

건강과 웰빙

체지방 감량을 위해 운동과 식단 관리는 필수다. 하지만 단순히 적게 먹는 것만으로는 다이어트가 지속 가능하지 않다. 오히려 우리 몸의 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움을 주는 음식을 섭취하면 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있다. 이번 글에서는 체지방 감량을 돕는 10가지 음식과 이를 활용한 다이어트 식단을 소개한다.  1. 지방을 태우는 최고의 음식 10가지 ① 단백질의 왕, 닭가슴살닭가슴살은 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 대표적인 음식이다. 고단백 저지방 식품으로, 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움을 준다. 단백질은 소화하는 데 에너지를 많이 소모하기 때문에(열 발생 효과, TEF) 지방 연소를 촉진하는 효과도 있다.② 신진대사를 활성화하는 고등어 & 연어고등어나 연어 같은 등 푸..