꿀잠2 수면의 질을 높이는 음식과 피해야 할 음식 – 잠이 잘 오는 식단 가이드 현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 스마트폰 사용 등으로 인해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다. 하지만 식습관을 조절하는 것만으로도 숙면에 도움을 줄 수 있다.이번 글에서는 수면의 질을 높이는 음식과 피해야 할 음식을 소개하고, 잠이 잘 오는 식단 가이드까지 제공할 것이다. 생활 속에서 실천할 수 있는 쉬운 방법들을 정리했으니 참고해 보자. 1. 수면의 질을 높이는 음식 BEST 8숙면을 돕는 음식들은 멜라토닌(수면 유도 호르몬)과 세로토닌(기분 안정 호르몬) 분비를 촉진하거나, 마그네슘 등 근육을 이완시키는 영양소가 풍부한 것이 특징이다.1) 바나나 🍌 – 천연 수면제 역할바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고, 트립토판이 포함되어 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 유도한다.✅ 섭취.. 2025. 3. 12. 수면 부족이 건강에 미치는 영향 – 피곤하지 않게 잠 줄이는 현실적인 방법 현대인들은 바쁜 일정과 스트레스 속에서 수면 시간을 줄이며 살아간다. 하지만 수면 부족은 단순히 피로감을 유발하는 것이 아니라 신체 건강, 정신 건강, 인지 기능, 면역력까지 광범위한 영향을 미친다.그렇다면 꼭 8시간을 자지 않아도 피곤하지 않을 수 있는 방법은 없을까? 이번 글에서는 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 함께, 현실적으로 수면 시간을 줄이면서도 피곤하지 않게 사는 방법을 소개한다.😴 1. 수면 부족이 건강에 미치는 치명적인 영향1) 뇌 기능 저하 & 기억력 감퇴수면은 기억을 정리하고 뇌를 회복시키는 중요한 시간이다. 잠이 부족하면 뇌의 해마(기억을 담당하는 영역) 기능이 저하되어 기억력이 감퇴하고, 학습 능력도 떨어진다.📌 연구 사례: 미국 UCLA 연구팀은 하루 6시간 이하로 수면을 .. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
